สารบัญ
สำหรับในโลกยุคปัจจุบัน ทุกอย่างตั้งแต่เราตื่นนอนขึ้นมาจนกระทั่งหลับลงไปนั้น ล้วนรวดเร็วจนบางครั้งเราไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้นานอีก ๆ ต่อไปแล้ว วันนี้เรามีวิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ มาให้ลองทำกันดูนะคะ
การฝึกสมาธิไม่ได้เป็นเรื่องของชาวพุทธเท่านั้น แต่การฝึกสมาธิเป็นเรื่องสากลที่สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย และทุกศาสนา การฝึกสมาธิทำให้เราสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น และมีความคิดสร้างสรรค์ได้มากขึ้นค่ะ วิธีการเบื้องต้นในการฝึกมีอะไรบ้าง ลองดูกันเลยค่ะ
วิธีฝึกสมาธิ
อยู่ในท่าที่สบาย กำลังดี
บางครั้งการบอกว่าอยู่ในท่าที่สบายที่สุด บางคนก็บอกว่า ถ้าอย่างนั้นนอนได้ไหม ที่จริงการนอนสมาธิก็ทำได้ค่ะ แต่จะยากตรงที่ เราจะประคองไม่ให้ตัวเองหลับได้ยากค่ะ เพราะฉะนั้นเอาที่พอดี ๆ ไม่ตึงเกินไปและไม่สบายเกินไป คือท่าทางที่สบายที่สุดค่ะ
ไม่จำเป็นต้องปิดตาเสมอไป
การทำสมาธิเราสามารถเปิดตาได้ค่ะ เพียงแต่อย่าให้ใจวอกแวกไปกับสิ่งที่มองเห็นเท่านั้นเอง
จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ
อันดับแรกเราต้องกำหนอดรู้ก่อนว่า นี่คือหายใจเข้า นี่คือหายใจออก รู้สึกตัวอยู่เสมอว่าตอนนี้กำลังหายใจเข้าอยู่ และนี่กำลังหายใจออกอยู่ จะเป็นการทำให้ใจไม่วอกแวกไปคิดถึงสิ่งอื่นนอกจากลมหายใจค่ะ
หากมีสิ่งเร้าอื่นเกิดขึ้น ให้รับรู้
หากว่าในขณะที่กำลังนั่งนั้นมีเสียงอื่นเกิดขึ้น ให้เราตั้งสติ รู้ว่านั่นคือเสียงอะไร เช่น เสียงไก่ขัน ก็รับรู้ว่านั่นคือเสียไก่ขัน และไม่ต้องคิดต่อว่า ไก่ขันทำไม เอ๊ะ ไก่มีกี่ตัว ขันเสร็จแล้วมันจะทำอะไรต่อ ให้หยุดจิตไว้ที่คำว่า “อ้อ ไก่ขัน” แค่นั้น แล้วก็กลับมาจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจต่อไป หากเกิดเสียงขึ้นอีก ให้กำหนดรู้ว่า อ้อ เสียงนั่น แล้วกลับมาจดจ่อที่ลมหายใจต่อ
ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะทำให้จิตของเราไม่ไปนึกถึงเรื่องอื่น ๆ สมาธิก็จะเกิดขึ้น
- ระยะเวลาการทำสมาธิ ถ้าหากเพิ่งเริ่มต้นก็สามารถเริ่มจากวันละ 10 นาทีก่อนแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่ม
- เลือกสถานที่ทำสมาธิที่ไม่ทำให้ฟุ้งซ่านมากเกินไป จริงอยู่ที่ว่าถึงแม้จะมีสิ่งเร้า เราก็สามารถทำสมาธิได้ แต่ควรเลี่ยงสถานที่ ๆ มีสิ่งเร้ามากเกินไปจะดีกว่า
- เมื่อเรานั่งด้วยความรู้สึกสบาย รู้สึกสงบ เราก็จะอยากนั่งต่อไปเรื่อย ๆ เพราะฉะนั้น ทำด้วยความสบายค่ะ อย่ากดดัน อย่างเร่งอะไรทั้งนั้น แล้วการฝึกสมาธิก็จะเป็นเรื่องสนุกไปเองค่ะ
วิธีทำสมาธิเบื้องต้นนี้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะคะ ลองทำดูพร้อมใจสบาย ๆ แล้วจะเห็นผลที่ดีตามมาแน่นอน
