หน้าแรก สุขภาพร่างกาย วิธีลดต้นแขนให้เรียวสวย แบบเร่งด่วน กระชับขึ้นภายใน 3-7 วัน

วิธีลดต้นแขนให้เรียวสวย แบบเร่งด่วน กระชับขึ้นภายใน 3-7 วัน

วิธีลดต้นแขนให้เรียวสวย แบบเร่งด่วน กระชับขึ้นภายใน 3-7 วัน

เป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกของสาวๆ หลายๆคนใช่ไหมล่ะคะ เรื่องแขนใหญ่เนี่ย ไหนๆ ลองมาดูหน่อยสิว่าทำยังไงถึงจะลดต้นแขน ทำให้แขนเรียวกระชับแบบ Sexy Arm ได้บ้าง

วิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน

ควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกส่วน

ต้องขอบอกก่อนเลยว่าการจะลดต้นแขนได้นั้น สาวๆ ต้องมีการควบคุมอาหารและออกกำลังทุกส่วนตามปกติไปด้วยนะคะ เพราะถ้าหากไม่มีการควบคุมอาหารและออกกำลังตามปกติไปด้วยแล้ว จะทำท่าไหนต้นแขนก็ไม่มีทางลดลงแน่นอน ก็แหม….ออกกำลังเอาไขมันออกนิดๆ หน่อยๆ แต่ไม่ลดปริมาณไขมันที่เอาเข้า ยังไงไขมันในร่างกายก็เท่าเดิมนั่นล่ะค่ะ จริงไหม เอาหละต่อไปเราจะมาดูวิธีลดเฉพาะส่วนแขนกัน ในหัวข้อนี้เราจะมี 2 วิธีคือ แบบใช้ดัมเบล กับ แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้ ได้ผลดีเหมือนกัน เลือกใช้กันได้ตามสะดวกเลย

วิธีลดต้นแขนแบบ Weight Training

เมื่อเรามีการออกกำลังทุกส่วนแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราต้องมาออกกำลังโดยเน้นส่วนแขนกันแล้วล่ะค่ะ เรามีท่าที่แนะนำในการบริหารต้นแขนมาแนะนำค่ะ แต่คงต้องมีอุปกรณ์กันเล็กน้อย นั่นก็คือ ดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัม หรือหากไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำ 1 ลิตร แทนได้ค่ะ ท่าที่แนะนำก็มีดังนี้

ท่าที่ 1 – Biceps Curl and Front Press

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด
  • ปล่อยหมัดขวาออกไป และคว่ำมือลง
  • ดึงหมัดขวาเข้ามาพร้อมปล่อยหมัดซ้ายออกไป
  • ทำสลับกันไปมาทั้งสองข้าง เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 – Standing Shoulder Fly

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • ถือดัมเบลแบบหันหน้ามือไปทางด้านหน้า ยกแขนขึ้นทำมุมฉาก
  • ดันแขนมาข้างหน้าให้ศอกทั้งสองข้างขนานกัน
  • กางแขนออกไปในท่าเดิม
  • ทำซ้ำ เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 – Triceps Kickbacks

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • ย่อเข่า โน้มตัว ถือดัมเบลไว้ที่มือสองข้าง ยกขึ้นมาระดับอกเหมือนเตรียมจะปล่อยหมัด
  • เหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง และเกร็งแขน
  • ดึงกลับมาในท่าเดิม
  • เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 – 90-Degree Raise

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย
  • ถือดัมเบลข้างลำตัว
  • ยกดัมเบล โดยการกางแขนออกไปด้านข้างทั้งสองข้าง
  • ยกแขนลง กลับมาในท่าเดิม
  • เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 – Reverse Curl & Side Press

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง
  • งอแขน ถือดัมเบล โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่
  • เกร็งแขน
  • เหยียดแขนออกไปด้านข้างให้สุด
  • แล้วกลับมาท่าเดิม
  • ทำสลับกัน เซ็ตละ 12 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

วิธีลดต้นแขนแบบไม่ใช้อุปกรณ์

บางคนอาจจะไม่มีดัมเบล ไม่ใช่ปัญหาค่ะ เรามีอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยกน้ำหนัก วิธีออกกำลังก็ง่ายๆ ดังนี้

ท่าที่ 130 Arm Circles

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • จัดท่าโดยจะนั่งคุกเข่าหรือยืนก็ได้
  • กางแขนทั้งสองข้างออกข้างลำตัว และค่อยๆหมุนแขนวนออกมาทางด้านหน้า จำนวน 30 ครั้ง

ท่าที่ 2 – 30 Tricep Dips

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • วางมือที่พื้น ชันเข่าขึ้น
  • ใช้มือดันพื้น แขนตรง ให้ตัวยกขึ้นมา จากนั้นย่อแขนเพื่อย่อตัวลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3 – 30 Modified Push Ups

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • คว่ำหน้า อยู่ในท่าวิดพื้น โดยให้มือและเข่าแตะพื้น แขนตั้งตรง
  • ย่อแขนลง โดยพยายามเกรงลำตัวให้ตรง จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ท่าที่ 4 – 30 Plank Shoulder Touches

วิธีลดต้นแขนแบบง่ายๆ

  • คว่ำหน้า ใช้มือทั้งสองข้างดันพื้น ลำตัวตรง
  • ยกแขนข้างซ้ายแตะไหล่ข้างขวา แล้วกลับมาอยูท่าเดิม
  • จากนั้น ยกแขนข้างขวาแตะไหล่ข้างซ้าย แล้วกลับมาอยูท่าเดิม
  • ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ข้างละ 15 ครั้ง

สำหรับใครที่ยังนึกภาพไม่ออก เราไปดูวีดีโอและออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ

หากเพื่อนๆทำตามครบทุกกระบวนท่าแล้ว 3-7 วันแรกก็จะเริ่มเห็นผลแล้วหละคะ เรียวแขนจะเริ่มดูกระชับขึ้น เป็นยังไงบ้างคะท่าง่ายๆ ที่นำมาฝากกัน ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ หวังว่าสาวๆ จะสามารถลดต้นแขนกันได้อย่างที่ตั้งใจไว้นะคะ ถ้าตามที่แนะนำทั้งหมดนี้เป็นประจำ รับรองว่าต้นแขนสวยๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม

อัพเดทความรู้รอบตัวใหม่ๆทาง Facebook คลิกเลย!!