สารบัญ
เป็นแบบนี้บ้างไหม เวลานอนอยู่ทำอย่างไร ก็นอนไม่หลับ นอนพลิกไปพลิกมา คิดโน่นคิดนี่ยิ่งคิดก็นอนไม่หลับ อาการสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ บางคนก็มากก็นอนไม่หลับ หรือกินกาแฟก่อนนอน อันนี้ก็มีส่วนให้นอนไม่หลับเช่นกัน แล้วทำอย่างไรดี ที่จะแก้อาการนอนไม่หลับ วันนี้เรามีเคล็ดลับที่จะทำให้คุณนอนหลับง่ายๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการนอนไม่หลับอีกต่อไป ลองนำเอาไปปฏิบัติดูครับ
วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ
พยายามปล่อยให้ท้องว่าง
ในเวลาตอนเย็นอย่าทานอาหารมากจนเกินไป ยิ่งในเวลาก่อนเข้านอนด้วย จะทำให้นอนไม่หลับยิ่งขึ้น กว่าร่างกายจะไปเผาผลาญอาหารต้องใช้เวลานานถึง 3 ชั่วโมง โดยอาหารประเภทโปรตีน ร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยนานมาก หากต้องการแก้อาการนอนไม่หลับ ไม่ควรกินอาหารก่อนนอน
ออกกำลังกายในเวลาช่วงเย็น
การออกกำลังกาย ในเวลาตอนเย็นนั้น จะทำให้ร่างกาย ผ่อนคลาย ความเครียดต่างๆ จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
พักสมองเสียบ้าง
ให้หยุดทำกิจกรรมต่างๆ เรื่องที่จะทำให้คุณเครียด กังวล ก่อนนอน ประมาณ 3 ชั่วโมง และจะทำให้คุณคิดมากจนถึงกับเอาไปฝันจนเกิดฝันร้ายขึ้น
จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ
จะเห็นได้ว่า เวลาที่เรานอนให้ห้องนอนที่สะอาดนุ่มนวล จะทำให้เรานอนหลับดี สบาย ซึ่งต่างกับห้องที่รกรุงรัง ไมสะอาด แถมมีเสียงรบกวนอีก นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายยิ่งขึ้น
ปิดไฟก่อนเข้านอน
การเปิดไฟทิ้งไว้ก่อนนอน จะทำให้นอนไม่หลับ หรือมีเสียงรบกวนจากข้างนอกก็จะทำให้เกิดความรำคาญจนนอนไม่หลับได้อีกเช่นกัน
ฟังเพลงก่อนนอน
วิธีการนี้ เป็นวิธีที่ใช้ได้ง่ายๆ ด้วยการเปิดเพลงฟังเบาๆ เสียงเพลงเบาๆ จะกล่อมให้เรานอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
กินกล้วยหอมก่อนนอน
ในกล้วยหอมจะมีกรดอะมิโนแอซิด ที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เมื่อเรากินกล้วยหอมเข้าไปแล้ว ความกังวลต่างๆ ลดลง จะทำให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น
เอาละครับ ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ลองนำเอาใช้ดูนะครับ อย่างน้อยก็ลดการนอนไม่หลับไปได้บ้าง สาเหตุหลักๆ ของการนอนไม่หลับก็คือ ความเครียดวิตกกังวลต่างๆ ทางที่ดี ก่อนนอนให้ทำสมาธิ จะดีมาก จิตใจจะได้สงบความเครียดวิตกกังวลต่างๆก็จะหายไป ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
